수면제 없이 쉽게 잠드는 호흡법

수면제 없이 쉽게 잠드는 호흡법


수면제 없이 쉽게 잠드는 호흡법
＊수면제 없이 1분 안에 잠드는 '4-7-8 호흡법'
수면제 없이도 1분 안에 잠이 드는 흥미로운
호흡법이 공개돼 눈길을 끈다.

＊지난 4일(현지시간) 영국 일간 데일리메일은
하버드 의대 출신으로 대체의학 분야에서
세계적 권위를 자랑하는 앤드류 와일(Andrew Well)
박사의 신 개념 호흡법을 소개했다.

＊일명 '4-7-8'로 불리는 이 호흡법은
몸의 긴장감을 낮춰 빨리 잠들 수 있게 도와준다.

＊와일 박사는 "'4-7-8 호흡법'은 일종의 신경계
천연 진정제로 시간과 장소에 구애받지 않고
누구나 손쉽게 따라 할 수 있다"고 말했다.

＊먼저 입을 다문 상태에서
코로 4초간 천천히 숨을 깊게 들어마신다.
그런 다음 7초간 숨을 멈춘 뒤
다시 입을 통해 들이마신 숨을 내뱉는다.
이때 8초를 세면서 천천히 숨을 내뱉는다.
이를 총 3차례 반복한는 것이

와일 박사가 말하는 '4-7-8 호흡법' 이다.

＊와일 박사는 "이 호흡법은 스트레스 완화와
불안 장애에도 효과적이다"며
"하루 최소 2번, 6-8주간 호흡법을 연습하면
1분 안에 잠이 들 수 있다"고 설명했다.

＊이어" '4-7-8 호흡법'은
폐에 더욱 많은 산소를 공급해 부교감신경계통을
안정시켜 수면에 도움을 주는 방법이다"고 덧붙였다.

＊단전호흡법과 많이 닮아 있다.
'4-7-8 호흡법'도 사람에 따라 차이가 있겠지만
시도해 보고 본인체질에 적합여부를 판단하시길
바랍니다.

=출처: 옮겨온 글=